Đạp Xe Giảm Cân Thế Nào Mới Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất?

by kieupt August 28, 2020 at 2:47 pm

Đạp xe giảm cân được nhiều nghiên cứu chứng minh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra ở đây là nên chọn xe đạp như thế nào, luyện tập bao nhiêu thì cải thiện vóc dáng hiệu quả?

Đạp xe là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đạp xe giúp bạn cảm thấy vui vẻ, xua tan căng thẳng; phòng tránh các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường; đốt cháy chất béo, cải thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc khỏe khoắn. Đạp xe giảm cân có thể áp dụng ngoài trời với những chiếc xe đạp thể thao hoặc trong nhà với xe đạp tập. Hãy xem bài viết bên dưới để chọn lựa cho mình phương pháp thích hợp.

Đạp xe giúp giảm cân

Đạp xe ngoài trời

Theo nhiều kết quả nghiên cứu khoa học, đạp xe đốt cháy 500 calo/giờ. Sau nửa tiếng đạp theo vòng tròn của bánh xe, cơ thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể. Bên cạnh đó, đạp xe với vận tốc 20km/h sử dụng năng lượng tương đương đi bộ 5km/h. Vì vậy, bạn nên dành tối thiểu 30 – 45 phút/ngày cho việc đạp xe.

Mỗi sáng, bạn dậy sớm và đạp xe vài vòng công viên hoặc quanh khu nhà, để vừa giảm cân vừa hít thở không khí trong lành cho cơ thể sảng khoái đón chào ngày mới. Mặt khác, bạn có thể tận dụng đạp xe đến trường, đi làm để tiết kiệm chi phí, nâng cao sức khỏe, giảm cân và bảo vệ môi trường. Buổi tối, bạn đạp xe đi dạo cùng người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng sau ngày học tập, làm việc mệt mỏi, kích thích tiêu hóa thức ăn, dễ ngủ hơn.

Đạp xe đi làm vừa giảm cân vừa tiết kiệm chi phí, lại bảo vệ môi trường

Đạp xe với xe đạp tập

Trường hợp bạn ngại ra đường phải chịu nắng mưa gió bụi, những rủi ro xung quanh, hoặc không có nhiều thời gian; thì xe đạp tập chính là sự chọn lựa hoàn hảo. 

Đa phần xe đạp tập có thiết kế gọn gàng giúp bạn dễ dàng bố trí trong nhà, ngay cả những gia đình ở trọ, sống trong chung cư đều có thể sử dụng. Thêm vào đó, thiết bị được sản xuất với đa dạng tính năng, cho phép thiết lập tốc độ, quãng đường, kháng lực, đo nhịp tim và calo, để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đạp xe giảm cân cùng nghe nhạc, xem tivi thư giãn; nhắn tin điện thoại hoặc xử lý nốt phần công việc còn tồn đọng.

Với xe đạp tập, bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, không lo thời tiết và các tác nhân bên ngoài làm ảnh hưởng. Chính vì thế, bạn nên dành tối thiểu 30 – 45 phút/ngày và 3 lần/tuần để đạp xe. Thời gian vận động cùng xe đạp tập chiếm khoảng 150 phút/tuần rất có hiệu quả để giảm mỡ và tăng sức đề kháng phòng chống bệnh tật.

Bạn sử dụng xe đạp vào sáng sớm và chiều tối để nâng cao hiệu quả giảm cân

Hướng dẫn đạp xe giảm cân với xe đạp tập

  • Cách 1: Đạp nước rút đốt cháy mỡ bụng, tiêu hao nhiều calo, giúp giảm cân hiệu quả và cực nhanh, nhưng khó có thể thực hiện bằng xe đạp thường. Vì hiện tại, bạn muốn tìm một con đường vắng vẻ để đạp nước rút an toàn không phải dễ, còn xe đạp tập lại khác. Thiết bị sử dụng trong nhà và trang bị công nghệ đủ khả năng đáp ứng bài tập này.

Với xe đạp tập, 5 phút đầu tiên đạp xe nhẹ nhàng để làm quen. Tiếp theo, bạn đạp nhanh trong 20 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Duy trì chu kỳ nhiều lần đến khi quen thì đạp nhanh mà không cần ngừng nghỉ.

  • Cách 2: Tương tự như trên, bạn đạp nhẹ nhàng 5 phút để khởi động rồi từ từ tăng tốc, tiếp đến thả lỏng lấy lại sức. Duy trình quá trình nhiều lần trong suốt buổi tập.
  • Cách 3: Ban đầu, bạn tập ở cường độ nhẹ để cơ thể quen. Những ngày tiếp theo gia tăng tốc độ và thời gian tập luyện.

Đạp xe giảm cân phù hợp cho mọi lứa tuổi và giới tính. Đồng nghĩa với việc trang bị một chiếc xe đạp tập tại nhà, tất cả thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng để cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và đề kháng, phòng ngừa bệnh tật mà không cần ra đường hay đến các phòng tập đông người, đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh COVID – 19 cần hạn chế tiếp xúc nhiều người như hiện nay. Ngoài ra, Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên sản xuất và cung cấp các thiết bị thể thao, thiết bị chăm sóc sức khoẻ khác như máy chạy bộ, ghế massage, … với công nghệ mới nhất, chất lượng đạt chuẩn quốc tế nhưng giá thành phải chăng, bạn có thể tham khảo.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Website: https://elipsport.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/
  • Hotline: 1800 6854
  • Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)
  • Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời
  • Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc

Add Comment